減重

減重成功就靠這招~TDEE 也有四大天王？！🔥  

想減重，先認識你的「每日能量總消耗」（TDEE）！它由 四大熱量消耗王者 組成👇：  

1️基礎代謝率（BMR）  

👉 躺著什麼都不做時，身體自動燃燒的熱量，約佔 60%-70%。減重時BMR 會下降，讓你越瘦越「省」。  

2️食物熱效應（TEF）  

👉 吃飯也能消耗熱量！消化吸收過程佔 TDEE 約 10%。但記住，高蛋白有幫助，吃多還是會胖喔！  

3️運動性活動產熱（EAT）  

👉 運動專屬燃脂熱量，雖占比低，但規律運動能穩定基礎代謝。🏋️‍♀️  

4️非運動性活動產熱（NEAT）  

👉 重點來了！NEAT 是生活中小動作的熱量消耗，如走路🚶‍♀️、站立🧍‍♂️、抖腳🦵等，占 TDEE

15%-30%。減重時身體會「偷懶」減少NEAT，導致燃脂變慢！  

💡 動起來！這些 NEAT 撇步快收好：  

✨ 站著講電話📞，能用樓梯就別搭電梯。  

✨ 打掃、陪孩子玩、追劇時站起來動一動🎶。  

✨ 每小時設鬧鐘提醒，起身活動幾分鐘⏰。  

除了動起來，還有一個小秘密：💡 補充高品質魚油，助攻燃脂！  

魚油中的 Omega-3 不僅有助抗炎、促進新陳代謝，還能提升運動表現，幫助穩定基礎代謝。💪 選擇純淨高濃度魚油，效果更好！  

📌 #減肥沒捷徑 #TDEE四大天王 #動起來才是王道 #減脂秘訣NEAT #魚油燃脂小幫手  

「想瘦？今天多動幾下，搭配魚油助攻就對了！」