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焦慮和恐懼的差別
焦慮和恐懼就像兩種不同的擔心方式。簡單來說：
- 焦慮是你擔心「還沒發生的事情」。
- 恐懼是你害怕「現在就看到的威脅」。
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1. 焦慮是對未來的擔心
- 你在想「如果……怎麼辦？」但事情可能根本不會發生。
- 感覺很煩躁、不安，但不知道到底會不會真的有危險。
例子：
- 考試前幾天一直擔心考不好，晚上睡不著。
- 覺得身體怪怪的，擔心是不是生病，但醫生還沒說有問題。
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2. 恐懼是當下的害怕
- 你遇到了一個真的讓你覺得危險的東西。
- 感覺心跳很快、很想跑，因為你覺得「我可能會出事！」
例子：
- 走在路上遇到一隻兇狗衝過來，你嚇得立刻退後。
- 半夜聽到火警鈴聲，馬上感到害怕，趕緊找出口。
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簡單比較
- 焦慮：擔心考試會考不好，甚至還沒拿到考題就開始煩惱。
- 恐懼：考試當天，看到試卷上不會的題目，當下感到害怕。
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相同情境的例子
1. 公開演講
- 焦慮：演講前幾天，擔心會忘詞或表現不好。
- 恐懼：站上台看到台下很多人，瞬間害怕講不出口。
2. 家裡聽到聲音
- 焦慮：擔心家裡可能進小偷，但沒看到任何跡象。
- 恐懼：半夜醒來，看到窗外有個黑影，感到害怕。
3. 考試成績
- 焦慮：擔心成績不好，成績還沒出就一直想。
- 恐懼：老師要當場念分數，你害怕自己的名字被念出來。
4. 健康問題
- 焦慮：擔心胸口偶爾悶痛，自己查網路覺得可能很嚴重。
- 恐懼：胸痛突然變得很強烈，害怕是心臟病發作。
5. 遇到陌生狗
- 焦慮：走路時擔心狗會咬人，但其實什麼狗都沒看到。
- 恐懼：一隻狗衝過來狂吠，你立刻想跑開。
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總結
- 焦慮：擔心「萬一……怎麼辦？」
- 恐懼：眼前有危險，想「我得趕快逃！」
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